良い気持ちの時、他の人たちにもそれを広げましょう。
自分の喜びが輝き、自然に、他の人たちにも届きます。
自分の喜びを受け取っている他者を想像することは、さらに伝染する可能性もあるのです。
自分の気分が落ち込んでいる時、他者の苦しみを受け取り、その人たちにまた自分自身に対しても、必要なものを差し出します。
それを呼吸と合わせて行います。
この受け取る・与えるというトンレン（瞑想）の実践は、私たちの気分を変容し、さらに喜びをもたらします。
この喜びは、切れ目なくらせん状に上がっていく円を描くように、他者に伝わっていきます。
自分がどんな状況にいても、この方法を使って、他者を幸せにすることを想像しましょう。
その実践をすることで、私たち自身もさらに幸せになるのです。
When we are feeling good, spread it to others. Naturally our joy radiates to others. Imagining others receiving our joy can also be contagious. When we are feeling down, take others’ suffering and give them, as well as yourself, whatever is needed. Link it to our breathing. This tonglen practice of taking and giving transforms our mood bringing more joy. This joy goes out to others in a continuous cycle that spirals up. Whatever our situation, imagine using it to make others happy. By doing this, we also become happier. Emaho!
