トンレン瞑想の実践は、パワフルなものです。（トンレンとは、チベット語で「与える・受け取る」という意味です。）
息を吸うときに、黒い煙のような形として、生きとし生けるものすべての苦しみを吸い込みます。
息を吸い切ったらすぐに、その黒い煙のようなものを光・愛・智慧のエネルギーに変容します。
そして息を吐くときに、自分自身を含めたすべての生きとし生けるものに、光・愛・智慧のエネルギーを満たすように息を吐き出します。
呼吸と合わせて、これを何度も繰り返してください。
とくに、自分が傷ついているときにこそ実践する訓練ですが、それだけではなく、あなたが幸せを感じているときにもまた、トンレン瞑想を行います。
この瞑想は、自分自身が死を迎える時にも、素晴らしい実践なのです。
【YouTube（音声のみ）】
Dr.Barry Kerzin / Compassion Meditation (Tong Len)トンレン瞑想
Original English follows.
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The practice of Tonglen – taking and giving — is powerful. With the in-breath, in the form of dark smoke, breathe in the suffering of all living beings. At the end of the in-breath immediately transform it into light-love-wisdom energy. Then breathe out filling all living beings including yourself with that light-love-wisdom energy. Repeat this many times. Do this especially when you are hurting, but also when you are feeling happy. This is a wonderful practice at the time of your death. Emaho!
