怒りを減らす、もうひとつの効果的な方法は、イメージや視覚化を使うことです。
ここでも初期の段階で怒りに気づいてみるのは、いらいらしたり、不満を感じたり、速い鼓動や呼吸、または黙り込むようになったり、その反対によくしゃべったり、声が大きくなるときです。
多くの場合、そこには恐れがあり、おそらく不安もあるかもしれません。そこで、徐々に湧き上がってきた怒りが、空の遥か遠くにある雲に変容していくと、イメージしましょう。その雲は空を横切って漂い流れていき、散っていきます。
私たちの初期の段階の怒りも同じです。ただし、ここで初期の段階の怒りをただ抑え込んだのではなく、実際のところは、その怒りを寛容さに変容していたことに、気づきましょう。
もちろん、この方法は最初からうまくは行きません。だからこそ、私たちは諦めずに何度でも継続していかなければならないのです。
Another effective method to reduce anger involves imagination or visualization. Again we try to recognize anger early, when there is irritation, frustration, fast heartbeat and breathing, getting quiet or the opposite, loud. Often there is fear, and maybe anxiety. Imagine this early anger transforming into a cloud that is imagined way over there in the sky. It drifts across the sky and dissipates. With this so does our early anger. Notice we have not suppressed the early anger, but actually transformed it into tolerance. Of course this does not work the first time so we must be persistent. Emaho!
