あなたの心をまず「今ここ」（の瞬間）という我が家に、連れ戻しましょう。
その時、次に起きてくる思考を観察します。
その思考は、どこから来たのか？
思考に陥らずに、その思考がどこから来たのか、静かな心で、ただ観察します。
結論はありません。どうか、ただ観察してください。
そして、思考に陥ることなく、その思考がどこにあるのか、ただ観察します。
その思考は、どこにとどまっていますか？
その思考が終了したら、その思考がどこへ行ったのか観察します。
どうか、判断しようとしないでください。
分析しようとしないでください。
それについて考えないでください。
ただ「観察します」
もし、あなたがさらに先に進みたいなら、この思考が何らかの形を持つかどうか、確認します。
それは丸い形ですか？四角い形？長い？短い？
ただ「観察します」
どうか、考えたり分析したりしないでください。
あなたのその思考には、色がありますか？赤い色？青い色？黄色い色？
ただ「観察します」
考えたり分析したりしないでください。
このようなエクササイズを、何度も何度も行いましょう。
Bring your mind home to the present moment. Then observe the next thought. Where did it come from? Without thinking, just observe with your quiet mind where the thought came from. No conclusions, just observation, please. Then just observe without thinking where the thought is? Where does it stay? When the thought finishes, observe where the thought went. Please make no judgments, please make no analysis, please don’t think about it. Just OBSERVE. If you want to go further, check whether this thought has any shape. Is it round? Is it square? Is it long? Is it short? Just OBSERVE. Please don’t think or analyze. Does your thought have a color? Is it red? Is it blue? Is it yellow? Just OBSERVE. Please don’t think or analyze. Do this exercise again and again. Emaho!
